Menu
logo tjk main

Nowe trendy w fitnessie: taniec na rurze i deep work

  • Opublikowano w Zdrowie
Co jakiś czas pojawiają się nowe trendy w fitnessie. Aby trening był efektywny, warto nie popadać w rutynę i uprawiać różne rodzaje sportu oraz ćwiczeń. Joga, spinning, aqua aerobik. Czas na taniec na rurze i deep work.

Zbliża się wiosna, więc pojawia się postanowienie „wzięcia się za siebie”, wykupienia karnetu na siłownię, zapisania na basen kosztem fatalnej aparycji w czepku, kupienia kijków i butów do nordic walking - w sumie wszystkiego, co może nam pomóc zwlec się z kanapy i wrócić do formy po zimie.

W świecie fitnessu co jakiś czas pojawiają się nowe formy aktywności fizycznej, które mają zapewnić nam atrakcyjność i zróżnicowanie ćwiczeń. Pozwala nam to dobrać zajęcia do naszych możliwości fizycznych, kondycji, zdrowia i zainteresowań. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Obecnie dużym zainteresowaniem w klubach fitness i szkołach tańca cieszy się deep work i nauka tańca na rurze.

TANIEC NA RURZE - POLE DANCE
Taniec na rurze, nie jest może najświeższą nowością, ale cały czas cieszy się niesłabnącą popularnością. Kształtuje i rzeźbi sylwetkę, spala tkankę tłuszczową, poprawia kondycję, sprężystość ciała, koordynację ruchową a także pomaga uwierzyć w siebie i swoją kobiecość. Poprawia wytrzymałość oraz ogólną sprawność. Zawiera elementy gimnastyki, jest dobrą zabawą, a przy okazji bardzo dobrym i intensywnym treningiem. Dotychczas kojarzony głównie z lokalami ze striptizem i roznegliżowanymi paniami, stał się hitem klubów fitness i szkół tańca.

Zajęcia prowadzone są na różnych poziomach trudności i intensywności, więc po przełamaniu wewnętrznego oraz zewnętrznego wstydu czy oporu, śmiało można zapisać się na zajęcia. Ciekawostką jest to, że niektóre zajęcia z tańca na rurze prowadzone są w szpilkach.  

O tańcu na rurze mówi się ostatnio bardzo dużo w mediach, które chcą pokazać, że aktywność ta nie musi być koniecznie związana z tanią erotyką.

DEEP WORK
Nowy rodzaj energetycznego i prostego treningu, który opiera się na pięciu elementach: wodzie, metalu, drewnie, ziemi i ogniu, które są symbolami różnych źródeł energii. Deep work łączy w sobie ćwiczenia oddechowe oraz rozluźnienia napięcia mięśni. Nie ma choreografii, za to po delikatnej rozgrzewce następuje seria bardzo dynamicznych ćwiczeń, przyspieszeń i spowolnień, które sprawiają wrażenie, że jesteś zbyt zmęczony aby dalej ćwiczyć. Nic bardziej mylnego - ten trening uzmysławia nam, że możemy przezwyciężyć swoje słabości i iść dalej niż przypuszczaliśmy. Trening deep work wyróżnia się na tle innych programów, przede wszystkim dlatego, że jest oparty na koncepcji Yin i Yang - zawiera napięcia i rozluźnienia wspomagane ćwiczeniami oddechowymi. Daje nam to możliwość zrealizowania porządnego treningu dla ciała, a także dla ducha.

Aktywność fizyczna pozwala nam na zniwelowanie wszelkich stresów i napięć, które często umiejscowione są w naszym spiętym ciele i mięśniach. Działa nie tylko na nasz organizm, zdrowie, ale także na psychikę.

Katarzyna Wajnberg
Czytaj więcej...

PILATES I JOGA - dla ciała i ducha

  • Opublikowano w Zdrowie

W tak zabieganych i przepełnionych stresem czasach, ruch wydaje się być naszym prawdziwym sprzymierzeńcem. Pomaga odreagować, zapomnieć na chwilę o problemach, odnaleźć swoje drugie, spokojniejsze i uśmiechnięte JA.

Nieważne, jaką formę przyjmie ten ruch. Ważne, by był dostosowany do naszych potrzeb, preferencji i przede wszystkim możliwości. Nie ma nic gorszego niż sport, do którego trzeba się zmuszać, a zapewne każda z nas tego przynajmniej raz w życiu doświadczyła.

Czym są pilates i joga?
Sztuka jogi pochodzi z Indii i jest tym samym jednym z najstarszych systemów na rozwijanie ciała i ducha. Odmian jogi jest wiele, jednak najważniejszy podział to: hata joga z układami ciała (tzw. asanami) i joga medytacyjna, która sama w sobie posiada wiele odmian.

Joga pozwala „uwolnić umysł i duszę” dopiero wtedy, gdy zapanujemy nad naszym ciałem. Sprzyja medytacji, która możliwa jest, gdy ciało uwolnione jest od wszelkich napięć i bólu. Joga to tak naprawdę filozofia życia, która sprzyja medytacji.

Z kolei twórcą metody pilates, jest Joseph Pilates. Sama metoda ćwiczeń polega na powolnym, świadomym wykonywaniu ćwiczeń, w rytm spokojnej relaksującej muzyki, co dodatkowo pomaga nam wprowadzić się w stan odprężenia. Bazuje w dużej mierze na elementach jogi i baletu. Dodatkowo wykorzystuje specjalnie do tego przygotowane narzędzia – taśmy, piłki.

Różnice widoczne są w sposobie oddychania. W jodze ważne jest utrzymanie statycznej pozycji, natomiast pilates opiera się na powtarzaniu danych ćwiczeń, dostosowanych do anatomii naszego ciała.

Jak ćwiczyć?
Wbrew pozorom są to łatwe ćwiczenia, gdy ogląda się je z boku. Tak naprawdę wymagają skupienia, dokładności i precyzji. Tylko wtedy przynoszą pożądane efekty. Uczą nas prawidłowego oddychania. Tak, to prawda! Często w całym naszym rozbieganiu „zapominamy” o tej ważnej czynności i gdy przychodzi do ćwiczeń, najzwyczajniej w świecie nie potrafimy odpowiednio oddychać. Za szybko, za wolno, nie do „rytmu”. A prawidłowy oddech to połowa sukcesu. Dzięki temu, że panujemy nad naszym oddechem, nasze ruchy stają się bardziej świadome i efekty końcowe są dużo bardziej zadowalające.

Uczą nas świadomości ruchu, wykorzystania każdego mięśnia w odpowiedni sposób. Cierpliwości i wytrwałości, gdyż początkowo nie każde ćwiczenie jesteśmy w stanie wykonać. Jednak postępy, jakie możemy u siebie obserwować, motywują do dalszych działań.

Z pewnością są to ćwiczenia spokojniejsze, niż np. dynamiczny aerobik, ale równie mocno potrafią wycisnąć z nas pot, zmęczyć do bólu. A niekiedy nawet bardziej.

Zdecydowanie pomagają w dolegliwościach związanych z kręgosłupem czy stawami. Korygują naszą postawę, sprawiają, że mięśnie stają się bardziej rozciągnięte, a nasze ciało jest dzięki temu mniej podatne na urazy. Pomagają nam pracować nad naszą postawą, która ze względu na styl życia, często nie do końca jest odpowiednia.

Gdzie ćwiczyć?
Na zajęciach z profesjonalistą, których jest szeroki wachlarz. Praktycznie każdy fitness klub oferuje tego typu zajęcia. Warto, jeśli jest taka możliwość, udać się na zajęcia próbne, by przekonać się, czy ten sposób aktywności fizycznej faktycznie nam odpowiada. Oprócz tego, lub zamiast, jeśli ktoś woli ćwiczyć w domowym zaciszu, można skorzystać z odpowiednio przygotowanych filmów instruktarzowych. Jeśli uda nam się zachować samodyscyplinę, znaleźć chwilę dla siebie, równie dobrze możemy ćwiczyć bez wychodzenia z domu.

Korzyści…
Pilates i joga pozwalają odnaleźć nam naszą spokojniejszą i, kolokwialnie rzecz ujmując, bardziej wyluzowaną stronę.

Sylwetka staje się smuklejsza, zgrabniejsza. Postawa bardziej wyprostowana, ruchy ciała bardziej świadome i nasycone kobiecością. Ciało subtelnie wyrzeźbione, rozciągnięte.

Każda z tych metod pozwala nam odnaleźć spokój ducha, poznać nasze ciało i jego możliwości. Poznajemy je, jakby od nowa i uczymy się zachować harmonię między ciałem a duszą.

Obie te metody mają swoich zwolenników, jak i przeciwników. Tak naprawdę wszystko zależy od naszych preferencji. Część osób woli zdecydowany, dynamiczny ruch i dla nich ten rodzaj „sportu” może wydać się zbyt nudny, za wolny czy za spokojny. Osoby, które potrzebują nie tylko, wypocić się i wyrzucić z siebie cały stres, a chcą również wyciszenia i spokoju znajdą w obu tych propozycjach, to czego szukają.

Cały sekret tkwi w odpowiednim wykorzystaniu… naszego ciała. Trzeba wsłuchać się w jego potrzeby i wykorzystać jego potencjał.

Zarówno pilates, jak i joga nie stawiają żadnych ograniczeń wiekowych, ani kondycyjnych. Wszystko zależy od chęci i dyscypliny, a stopień trudności ćwiczeń można dostosować do indywidualnych potrzeb.

Magdalena Zbytek-Książkiewicz, 30l.

Źródło: K. Zebroff „Joga dla każdego”

 


 

8-12

Ten artykuł oraz wiele ciekawych innych przeczytasz w naszym
magazynie-miesięczniku TO JA KOBIETA. ZAPRASZAMY!

Czytaj więcej...
Subskrybuj to źródło RSS