Piękne, lśniące i zdrowe włosy są bardzo pożądanym atutem mówiącym o zdrowiu danej osoby, jak również wpływającym na jej atrakcyjność.

Staramy się dbać o włosy stosując najróżniejsze środki farmakologiczne i pielęgnacyjne: suplementy diety, różnego rodzaju wcierki, maseczki do włosów, szampony etc. Często zabiegi te, choć stosowane systematycznie, dają mierny efekt. Po lekkiej poprawie, w momencie zaprzestania stosowania wyżej wspomnianych środków, problem powraca. Czy w tym momencie powinniśmy załamywać ręce, poddać się i pogodzić ze stanem rzeczy? Oczywiście nie!

Pielęgnacja od zewnątrz to za mało, aby cieszyć się piękną fryzurą powinniśmy zajrzeć głębiej - wewnątrz problemu. Z pomocą przychodzi nam dieta - czyli zbilansowany i urozmaicony sposób odżywiania. Tylko pełnowartościowa żywność pomoże nam wrócić do zdrowia, co zdecydowanie przełoży się na wygląd naszych włosów.

CO POWINNIŚMY ZATEM ZROBIĆ NA POCZĄTKU?
Przede wszystkim zastosować się do hipokratesowej zasady - primum non nocere (po pierwsze nie szkodzić). Z naszej diety musi zniknąć żywność wysokoprzetworzona - słodycze, żywność typu fast food, chipsy. Produkty te nie zawierają żadnych składników odżywczych, jedynie sztuczne konserwanty, cukier i puste kalorie.

Kolejnym krokiem jest wybór żywności naturalnej, czyli tej obfitującej w składniki odżywcze. Nasze włosy bardzo lubią witaminy i składniki mineralne. Na jakie związki powinniśmy zwrócić szczególną uwagę?

Przede wszystkim pełnowartościowe białko. Białko jest budulcem całego naszego organizmu, w tym również włosów. Wybierajmy białko pełnowartościowe znajdujące się w jajach, mięsie zwierząt z wolnego wybiegu, roślinach strączkowych. Dobrym rozwiązaniem będzie również uwzględnienie w jadłospisie komosy ryżowej i amarantusa, które charakteryzują się odpowiednim składem aminokwasów (aminokwasy - składowe białka), wpływających na odnowę i lepszą kondycję naszych włosów.

PAMIĘTAJMY O WITAMINACH!
Witamina A - pobudza do wzrostu mieszki włosowe. Obecna jest w żółtkach jaj, wątróbce, rybach oraz w ciemnozielonych warzywach.

Witamina C - silny przeciwutleniacz wpływa na zdrowy i świeży wygląd naszych włosów. Znajdziemy ją w owocach i warzywach. Owoce i warzywa najlepiej spożywać w postaci surowej, gdyż wtedy zawierają najwięcej witamin i składników mineralnych. Każda obróbka termiczna (gotowanie, pieczenie, smażenie, grillowanie) powoduje straty witamin i soli mineralnych. Wybierajmy owoce i warzywa dojrzałe, gdyż wtedy są najlepiej przyswajalne przez nasz organizm.

Witaminy z grupy B - niezwykle ważne dla zachowania dobrej kondycji włosów. Znajdziemy je w jajach, drożdżach, wątróbce, kaszach, warzywach, roślinach strączkowych.

Witamina D₃ - pobudza wzrost włosa i odnowę komórek budujących włosy. Witamina D3 powstaje głównie poprzez ekspozycję na promienie słoneczne. Znajdziemy ją również w jajach, rybach (dorsz, węgorz, łosoś), fermentowanych produktach mlecznych (jogurt, kefir, zsiadłe mleko).

POSTAWMY NA SKŁADNIKI MINERALNE!
Minerały są równie ważne dla naszych włosów jak witaminy. Dlatego musimy zadbać o odpowiednią ilość składników mineralnych w diecie.

Szczególny wpływ na kondycję włosów mają:
Miedź - zapewnia prawidłowy wzrost włosów oraz ich strukturę. Jest niezbędna do syntezy pigmentu - melaniny - decydującego o kolorze włosów. Jej niedobór wpływa na osłabienie włosów. Dobrym źródłem miedzi jest naturalne kakao, wątróbka, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy laskowe.

Cynk - odpowiada za syntezę keratyny - białka budującego włosy. Ponadto cynk reguluje pracę gruczołów łojowych w skórze głowy, zapewniając wysoką jakość sebum - emulsji tłuszczowej chroniącej włosy m.in. przed ich odwodnieniem.

Krzem - zmniejsza wypadanie włosów oraz przyspiesza ich wzrost. Do najpopularniejszych źródeł krzemu należą kasze, otręby oraz płatki owsiane. Duże ilości krzemu znajdziemy w naparach ziołowych z pokrzywy, skrzypu polnego, perzu i podbiału.

Jod - jego niedobór objawia się łamliwymi i suchymi włosami. Znajdziemy go m.in. w rybach (dorsz, mintaj, łosoś, halibut, sardynki), owocach morza (ostrygi, tran, glony morskie), fermentowanych produktach mlecznych.

W diecie dla pięknych i zdrowych włosów nie można zapomnieć o odpowiedniej ilości tłuszczów, a zwłaszcza nienasyconego kwasu gamma-linolenowego, który zapobiega wypadaniu włosów. Występuje on w olejach pozyskiwanych m.in. z nasion ogórecznika, lnu i wiesiołka. Aby mieć piękne i zdrowe włosy należy pić wodę, która nawadnia i nawilża oraz dostarcza włosom cennych soli mineralnych.

Sposób odżywiania jest najważniejszym determinantem kondycji naszych włosów. Warunkiem zdrowych, pięknych i gęstych włosów jest ich odżywienie, czyli dostarczenie niezbędnych składników odżywczych z pożywieniem. W związku z tym, aby cieszyć się piękną fryzurą, musimy zadbać o naturalną żywność oraz urozmaicone posiłki w naszym jadłospisie.

Klaudia Smosarska
Dietetyk kliniczny

Obecnie na rynku mamy ogromny wybór marek, ubrań i dodatków. Praktycznie dostęp mamy do wszystkiego. Często skutkuje to nadmiarem ubrań w naszych szafach i frustracją w naszych głowach.
Minimalizm jest możliwością uwolnienia się od mnóstwa zawieruszonych ciuszków kładąc nacisk na posiadanie mniejszej ich ilości natomiast w dobrej jakości. Otwiera nam furtkę na bycie sobą i koncentrowanie się na dobrym wyglądzie, zachowaniu swojego stylu. Moda przemija, styl pozostaje” – Coco Chanel.

To, co proste – jest dobre
Leonardo da vinci powiedział: ‘Prostota jest szczytem wyrafinowania’. Natomiast natura jest tym do czego człowiek zawsze podświadomie będzie dążył. Minimalizm to kwintesencja jednego i drugiego.

Kolorystyka – niech Twój strój odzwierciedla Ciebie
Każda kobieta z elegancją kojarzy na pewno te cztery nieśmiertelne kolory : czarny, biały, szary oraz beżowy/ecru. Staraj się aby podstawa Twojej stylizacji była tonacji tej kolorystki. Dlaczego? Jak wiadomo, do tych odcieni możemy dobrać dodatki we wszystkich barwach jakie nam się tylko zamarzą. Są to naturalne kolory pasujące do każdego typu urody niezależnie od karnacji czy koloru włosów. Ponadto na tle tych kolorów wszystko inne komponuje się idealnie.

Dzięki temu:

• Zyskujemy na czasie ponieważ łatwiej nam zestawić ze sobą poszczególne części garderoby
• Uwalniamy się od niepotrzebnych rozterek typu: „Czy aby na pewno do tej fioletowej sukienki będą pasowały moje zielone szpilki ”?
• Co więcej! Barwy te podkreślą Twoją kobiecość i subtelność

A co, jeżeli uwielbiasz kolory i czujesz się w nich dobrze? Świetnie! Wedle okazji dobieraj odpowiednio buty, torebkę i biżuterię. Masz ten luksus, że możesz puścić wodze fantazji i wybierać od jaskrawych różów po stonowane indygo – ponieważ do tych kolorów pasuje wszystko.Niech Twój strój oddaje to kim jesteś. Tylko wtedy będziesz się czuła w harmonii z sobą samą. Wybieraj klasyczne wzory i kolory – zaszalej z dodatkami. Jest to naprawdę dobra rada dla tych z Pań, które nie czują się pewnie w zestawianiu stylizacji. Nieskomplikowane reguły, proste kroje a efekt może być bardzo pozytywnie zaskakujący!

Porządek w szafie – harmonia w życiu
Czasem, pomyśleć można, że moda nie jest wcale tak ważna aby poświęcać jej tyle uwagi. W codziennym życiu setki spraw, praca, rodzina absorbują nas na tyle, że z łatwością zapominamy o trendach i elegancji. Zapełniamy nasze garderoby jednym wielkim mnóstwem bluzek, spódnic i garsonek złapanych w sklepach sieciowych przy okazji niedzielnych zakupów.

Przychodzi jednak taki moment, gdy same już nie wiemy co i gdzie mamy, bo jest tego zbyt wiele. Drażni nas wieczne zestawianie ubrań i irytuje ciągły brak jakiegoś kluczowego elementu przy usilnie dobieranym stroju. Każda z nas wie ile przynosi to nerwów ale także ile zabiera nam czasu. Może brzmi to absurdalnie, ale to jest w końcu nasz czas! Jesteśmy matkami, córkami, żonami, pracujemy, studiujemy, zajmujemy się domem, wychodzimy z psem na spacer i tak dalej, i tak dalej! Ale też chcemy zachwycać naszych partnerów, otoczenie i siebie w odbiciu w lustrze.

Sztuka minimalizmu pozwala kobietom cieszyć się codziennością a także ją ułatwia. W szafie powinnaś mieć podstawowe i niezbędne rzeczy tj.: odzienie wierzchnie, kilka par spodni, koszul, spódnic, topów, garsonek, swetrów i oczywiście sukienek czy kostiumów. Do tego odpowiednia bielizna, rajstopy, skarpetki itp. Wykorzystując zasadę KOLORYSTYKI zestawiasz ze sobą i dobierasz poszczególne częsci garderoby uzupełniając wspomnianymi wcześniej dodatkami. Nigdy nic Cię nie zaskoczy, ponieważ dzięki tej zasadzie zawsze będziesz miała ubranie na każdą okazję. A do tego staniesz się dumną posiadaczką cudownej, pukładanej garderoby. Każda rzecz powinna mieć swoje miejsce i być pogrupowana tematycznie. Wtedy odnalezienie jej szybko rano, nie sprawi Ci najmniejszego problemu a zaglądanie do szafy stanie się swoistą przyjemnością. Będziesz Panią sytuacji i pewną siebie kobietą.

„Szlachetność wszelkich materiałów jest warunkiem komfortu” – Dominique Loreau
Subtelnym ale jakże ważnym dopełnieniem powyższych wskazówek jest aspekt : Jakości materiałów naszych ubrań. Postarajmy się, aby to w czym chodzimy było możliwie jak najlepsze i najtrwalsze gatunkowo. Nie tylko dodaje to elegancji i kunsztu naszej stylizacji ale przede wszystkim ofiarowuje niesamowity komfort! Przekonacie się jak niezwykłą radość może powodować noszenie dobrze skrojonej i nie ‘gryzącej’ sukienki. Jednak za to, co dobre niestety, zawsze musimy więcej zapłacić – to nieuniknione. Odwdzięczy się to nam,gdy spojrzymy z perspektywy czasu.To, jak długi czas dana rzecz nam służy, jak zachowuje się po praniu jest bezcenną satysfakcją. Inwestując w dobre ciuchy masz pewność, że będziesz się nimi cieszyła latami. Po pewnym czasie już nie czujesz żalu, że wydajesz za dużo pieniędzy, zwyczajnie wiesz, że to się opłaca i czujesz się z tym dobrze.

Minimalizm jest metodą, a nawet propozycją stylu życia, którą możesz stosować w każdym jego wymiarze. Udowadnia nam także, iż moda jest jego znaczącą częścią. Wskazuje łatwe rozwiązania dla często uciążliwych wyborów stroju. Pomaga funkcjonować w zgodzie ze sobą nie pominąwszy przyjemności cieszenia się z fajnych ciuchów. A co najważniejsze skłania ku rozważaniom nad tym, czy czujemy się piękne i zadowolone z naszego wyglądu i doskonalenia się.
Już teraz zastanów się czy wszystko co znajduje się w Twojej garderobie jest przez Ciebie używane, czy nadaje się do wielu zestawień, nie jest zniszczone lub zmechacone. Pomyśl, ile Ty sama tracisz czasu na zastanawianie się - co założyć i do czego.
Na koniec odpowiedz sobie na pytanie - na ile Twoje ubrania sprawiają, że czujesz się w nich dobrze i komfortowo? Które z nich powodują, że czujesz, że jesteś stylowa i atrakcyjna ? Być może warto zaryzykować i poświęcić trochę więcej czasu dla lepszej jakości naszej kobiecej codzienności ?

Katarzyna Kryjak, 21l.