Pozimowa regeneracja, czyli dieta na piękny wygląd

W okresie pozimowym ciało każdej kobiety potrzebuje regeneracji. Żeby poprawić kondycję naszych włosów, skóry i paznokci stosujemy różne metody. Od tabletek ze składnikami mineralnymi po produkty kosmetyczne - maski, żele czy kremy.

Pamiętajmy, że najbardziej skuteczna jest pielęgnacja od wewnątrz. Warto także, zamiast „faszerować się chemią”, sięgnąć po naturalne metody, ponieważ składniki z produktów spożywczych są znacznie lepiej przyswajalne niż te z pastylek!

Na jędrność, regenerację skóry, a także stan naszych naczynek krwionośnych wpływa witamina C. Ponadto ułatwia ona przyswajanie żelaza, które wpływa na korzystny wygląd naszych paznokci. Dostarczymy ją naszemu organizmowi dzięki spożywaniu surowych warzyw i owoców. Zasobne w ten składnik są przede wszystkim: papryka (5krotnie więcej niż w cytrynie), truskawki, porzeczki, kiwi, grapefruity i owoce jagodowe.

Pamiętajmy też o witaminie E, która opóźnia procesy starzenia się komórek. Znajdziemy ją w migdałach, awokado, orzechach włoskich, kiełkach pszenicy i olejach roślinnych tłoczonych na zimno.

Witamina A i jej prekursor - Beta karoten - zapobiegają złuszczeniu i przesuszeniu skóry. Dodatkowo wpływają na jej koloryt oraz przyśpieszają wzrost płytki paznokciowej. Jeśli naszym problemem jest trądzik, warto sięgnąć po produkty zawierające te dwa składniki, czyli pomarańczowe i czerwone owoce oraz warzywa takie jak: marchew, dynię czy morele, jarmuż czy szpinak.

Witaminy z grupy B - B1, B2, B6, a także inne chronią nasze włosy przed łamliwością i wypadaniem. Witamina B7 zapobiega łojotokowi, a tym samym przetłuszczaniu się skóry głowy. W diecie osób przedwcześnie siwiejących powinny znaleźć się produkty bogate w B9. Spożywajmy jak najwięcej kasz, roślin strączkowych, zielonych warzyw.

Nie zapomnijmy o cynku, który pomoże w regeneracji naszej skóry. Ochroni przed przedwczesnym łysieniem, a także będzie stymulował wzrost włosów. Zapobiegnie także łamaniu się, rozdwajaniu paznokci i charakterystycznym białym plamkom na ich powierzchni. Składnik ten pomoże nam w walce z trądzikiem i żylakami. Gdzie go szukać? W chudym mięsie, orzechach, pestkach dyni, a także produktach z pełnego ziarna.

Selen, podobnie jak cynk, posiada właściwości antyoksydacyjne. Jego niedobór, u starszych kobiet, może wpłynąć na pojawienie się charakterystycznych plam na skórze. Niedostateczna ilość pierwiastka może powodować łupież i przetłuszczanie się włosów. Selen znajdziemy przede wszystkim w orzechach brazylijskich - wystarczy około 2 średniej wielkości, by dostarczyć organizmowi zalecaną dawkę.

Jeśli dręczącym nas problemem są skręcające się, kruche włosy, spożywajmy produkty bogate w miedź! By stały się one sprężyste jedzmy płatki owsiane, ziarna słonecznika i sezamu oraz ostrygi.

Niedobór krzemu przejawia się kruchością naszych paznokci. Pomoże on w przypadku sińców oraz pojawienia się zmian skórnych. By zapewnić naszemu organizmowi jego dostateczną ilość, spożywajmy owoce nieobrane ze skórki, produkty z ziaren nieoczyszczonych (razowe), szczypiorek.

NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na nawodnienie naszej skóry, zapewniają jej elastyczność. Ich niedobór może być przyczyną utraty włosów oraz zatykania gruczołów powodując trądzik. Szukajmy ich w morskich rybach, nasionach konopii, chia czy siemienia lnianego, a także w orzechach włoskich i oleju rzepakowym.

Po długiej zimie nasze ciało potrzebuje odżywienia, a tym samym niezbędnych do odbudowy struktur składników. Jeśli chcemy poprawić nasz wygląd, musimy dostarczyć mu w dostatecznej ilości wszystkich spośród nich. Duże znaczenie na nasz wygląd ma także ilość wody w naszym organizmie. Pijmy więc jak najwięcej płynów i odżywiajmy się różnorodnie, a wiosnę przywitamy piękne i zdrowe!

Joanna Róg, 20l.